근력과 근지구력을 개선하는 운동은 크게 정적 근력운동(static training), 동적 근력운동(dynamic training), 등속적 근력운동(isokinetic training)으로 나눌 수 있으며 동적 근력운동을 순환하여 실시하는 웨이트 트레이닝(circuit weight traning)이 있다.
[ 동적, 정적 및 등속성 근력운동의
특성비교 ]
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항 목 |
동 적 |
정 적 |
등속성 |
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근력 증가 |
우 수 |
미 약 |
매우 우수 |
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근지구력 증가 |
우 수 |
미 약 |
매우 우수 |
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경제성 |
불 리 |
매우 우수 |
우 수 |
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진행도 평가 |
불 리 |
우 수 |
매우 우수 |
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특정유형에 대한 |
매우 우수 |
미 약 |
우 수 |
|
적응도 |
|||
|
근육통가능성 |
미 미 |
중 간 |
많 음 |
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상해가능성 |
미 미 |
중 간 |
많 음 |
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운동기술 증가 |
매우 우수 |
미 약 |
우 수 |
정적 근력운동은 근육의 정적 수축 즉 근육의 길이를 변화시키지 않고 힘을 발휘하는 방법을 사용하므로 동작은 정지한 상태에서 이루어진다. 동적 근력운동은 근육의 길이를 변화시키면서 수축과 이완을 반복케 하므로 동작은 관절의 가동영역 안에서 동적으로 이루어진다. 등속성 근력운동은 관절 가동영역을 통해 근육이 동일한 속도로 동적수축을 하게 하는 운동요법이다. 또한 써키트 웨이트 트레이닝은 근력, 근지구력등을 복합적으로 개선시키려는 의도에서 순환적으로 실시하는 동적 근력운동이다. 위표에서는 동적, 정적 및 등속성 근력운동의 특성을 비교하였다.
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